단백질쉐이크추천2 체중별 단백질 섭취 가이드: 당신에게 꼭 맞는 단백질 섭취량은? 단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 머리카락, 손톱 등 거의 모든 조직을 구성하는 중요한 영양소입니다. 그렇다면 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 할까요? 이는 개인의 체중, 활동 수준, 목표 등에 따라 다릅니다. 이 글에서는 체중별로 적절한 단백질 섭취량을 알아보고, 그 계산법과 실제 사례를 통해 어떻게 일상 생활에 적용할 수 있는지 알아보겠습니다. 체중별 단백질 섭취량의 중요성단백질 섭취는 신체의 성장, 회복, 유지에 필수적입니다. 특히 근육을 키우거나 체중을 감량하려는 사람들에게 단백질은 더 중요한 역할을 합니다. 올바른 단백질 섭취량을 알면 더 효과적으로 건강을 관리할 수 있습니다. 체중별 권장 단백질 섭취량일반 성인: 체중 1kg당 0.8~1.0g예: 체중이 70kg인 성인은 하루에 56~70.. 2024. 7. 7. 단백질 쉐이크 선택 가이드: 종류, 효과, 부작용까지! 유청 단백질 (Whey Protein)흡수 속도: 빠름아미노산 구성: 필수 아미노산이 풍부하며, 특히 BCAA(분지사슬아미노산) 함량이 높아 근육 회복과 성장을 촉진합니다.소화: 비교적 쉽게 소화됩니다.용도: 운동 후 빠른 단백질 보충에 적합합니다.예시 제품: 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴부작용: 일부 사람들은 유당 불내증으로 인해 소화 불량, 설사, 복부 팽만감을 경험할 수 있습니다. 과도한 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 분리유청 단백질 (Whey Protein Isolate) 흡수 속도: 매우 빠름아미노산 구성: 필수 아미노산이 풍부하며, 류신 함량이 높습니다.소화: 매우 빠르게 소화됩니다.용도: 운동 후 빠른 단백질 공급에 적합하며, 유당 불내증이 있는 사람들에게도 적합합니다.예시 제품:.. 2024. 7. 1. 이전 1 다음 반응형
