근육통푸는법2 운동 후 근육통에 가장 효과 좋은 관리법 2024.07.14 - [분류 전체보기] - 운동 후 근육통의 진짜 이유 : 근육통 없는 운동은 효과가 없을까? 전편에서 근육통의 원인과 종류에 대해 알아보았습니다. 이번 글에서는 근육통을 예방하고 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 올바른 운동 습관을 통해 근육통을 최소화하고, 지속적으로 운동을 즐길 수 있도록 도와드리겠습니다. 운동 전 근육통 예방 1. 준비운동(워밍업)충분한 준비운동은 근육을 이완시키고, 운동 중 부상을 예방하는 데 필수적입니다. 동적 스트레칭을 통해 근육을 준비시켜 주세요. 2. 영양 섭취운동 전 적절한 영양 섭취는 근육 피로와 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하세요. 3. 수분 공급운동 중 탈수를 방지하기 위해 충분한 수분을 섭취.. 2024. 7. 15. 운동 후 근육통의 진짜 이유 : 근육통 없는 운동은 효과가 없을까? 운동을 하다 보면 누구나 한 번쯤 근육통을 경험하게 됩니다. 근육통은 운동의 일상적인 부분이지만, 이를 제대로 이해하고 관리하는 것은 매우 중요합니다. 근육통에 대해 잘 알면, 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방할 수 있습니다. 이번 시리즈에서는 근육통의 정의, 원인, 그리고 이에 대한 오해와 진실을 다루겠습니다.근육통의 원인1. 근육 손상강도 높은 운동이나 새로운 운동을 할 때 근육 섬유가 미세하게 손상됩니다. 이로 인해 염증 반응이 일어나 통증을 느끼게 됩니다. 특히 지연성 근육통(DOMS)은 가장 흔하게 겪는 근육통을 말합니다. 운동 후 24~72시간 후에 발생하며, 새로운 운동이나 강도 높은 운동 후에 주로 나타납니다. 2. 젖산 축적 고강도 운동 시 에너지를 빠르게 생성하기 위해 무산소 대사가 .. 2024. 7. 15. 이전 1 다음 반응형
